お金をかけずに髪を増やす方法：自宅で簡単にできるコツ
シャンプーの選び方：髪を増やすためのステップ
頭皮の衛生を保つことは、健康な髪の成長のためにも欠かせません。
古い皮脂や汚れが頭皮に蓄積すると毛穴を塞いでしまい、髪の成長を妨げてしまうのです。
定期的な洗髪とマッサージは、抜け毛予防にもつながります。
又、髪の成長を促すシャンプーは、頭皮環境を整え、髪の成長に必要な栄養を届ける成分が配合されたものが良いでしょう。
シャンプーで変える！髪の成長を促す成分とは？
具体的には、アデノシン、ビタミンE、センブリエキス、ケラチンなどが配合されているシャンプーがおすすめです。
- アデノシン
アデノシンは、細胞のエネルギー源であるATPの原料となる成分です。
髪の成長にはエネルギーが必要であり、アデノシンは髪の成長を促す成長因子の産生を促す効果があります。
- ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用と血行促進作用を持つ成分です。
抗酸化作用によって、紫外線やストレスなどによって発生する活性酸素から髪を守り、血行促進作用によって、髪の成長に必要な栄養素を頭皮に届ける効果があります。
- センブリエキス
センブリエキスは、育毛や発毛に効果があるとされる成分です。
毛母細胞の活性化や、血行促進、抗炎症作用などによって、髪の成長を促す効果が期待されています。
- ケラチン
ケラチンは、髪の主成分であるタンパク質です。
ケラチンが不足すると、髪のハリやコシが失われ、抜け毛の原因にもなります。
育毛シャンプーには、ケラチンを補う成分が配合されているものもあります。
これらの成分が配合された育毛シャンプーを使用することで、髪の成長を促す効果が期待できます。
ただし、シャンプーだけで髪の成長を完全に促すことは難しく、他の育毛対策と併用することが望ましいです。
食事で髪を増やす：効果的な食材とレシピ
髪に良い栄養素：ビタミンとミネラルの力
髪の毛の主成分はタンパク質となります。
そのため、髪の毛を増やすためには、タンパク質を豊富に含む食品を積極的に摂取することが重要です。
タンパク質を豊富に含む食品としては、肉類、魚介類、大豆製品、乳製品を取りましょう。
ビタミンとミネラルの力が与える髪への影響
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミンも、髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。
具体的には以下の通りです。
ビタミンAは、毛母細胞の分裂を促進
ビタミンB群は、毛根の代謝を促進
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進
ビタミンEは、毛髪の酸化を防ぐ働きがあります。
おすすめしない食事について
髪を増やすための栄養素について話してきましたが、一方でおすすめしない食事もあります。
アルコールやカフェイン、ジャンクフードなどの食品は、栄養バランスが悪いため、髪の毛に必要な栄養素が不足する可能性がありますので注意が必要です。
アルコールは、ビタミンB群の吸収を阻害する働きがあります。
カフェインは、血行を悪化させる働き
お酒や、コーヒーなど好きな方もいらっしゃると思いますが、ほどほどにが良いようです。
毎日の食事で実践！髪を育てる献立のポイント
頭皮マッサージのテクニック：自宅でできる簡単ケア
頭皮マッサージによって血行が促進されると、髪の毛の毛根に栄養が行き渡りやすくなります。
これにより、髪の毛が健康に成長し、髪にコシが出て、ヘアスタイルのボリュームが増すことが期待できます。
また、マッサージによってストレスが軽減されることも大きなメリットです。
マッサージで刺激！頭皮の血行を促進する方法（簡単バージョン）
頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、髪の成長を促す効果があります。
やり方は、シャンプーをする前に、指の腹で頭皮を優しくマッサージします。
5〜10分程度を目安に、頭皮全体をまんべんなくマッサージしましょう。
頭皮ケアは癒しの効果もありますので、リラックスすることで身体全体の緊張が解け、心地よい眠りにつながることもあります。
自宅でのマッサージ方法：手軽にできる頭皮ケア（しっかりバーション）
頭皮の血行を良くするには、指で頭皮を揉んだり、持ち上げたり、つまんだりしてマッサージしましょう。
やり方は、以下の3つです。
- 耳の上から頭の中心に向かって、前後を変えて繰り返し揉む。
- こめかみから頭頂部に向けて、頭皮を持ち上げながら下から上に指を移動する。
- 頭頂部、こめかみ、耳の後ろなど、気になる部分をつまんで刺激する。
マッサージするときは、爪を立てないように注意し、痛いと感じたらすぐにやめましょう。
シャンプー前に行うと、頭皮の汚れを落としながらマッサージできます。
頭皮の血行が良くなると、髪がツヤツヤになり、抜け毛や薄毛を予防・改善する効果が期待できます。また、頭皮の乾燥やかゆみを改善し、リラックス効果もあります。
毎日5〜10分程度を目安に、頭皮マッサージを習慣にしましょう。
生活習慣の見直し：髪を育てる毎日の習慣
睡眠とストレス管理：髪に影響する生活の質
ストレスは、抜け毛の原因のひとつです。
できるだけストレスを溜めないように、適度な運動や趣味など、リフレッシュできる時間を作りましょう。
十分な睡眠は、髪の毛の成長に欠かせません。
毎日7〜8時間程度の睡眠を心がけましょう。
運動と髪の健康：アクティブなライフスタイルのメリット
髪を増やすためには、食事と生活習慣の両方に気をつけることが重要です。
食事では、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取し、アルコールやカフェイン、ジャンクフードはできるだけ控えましょう。
生活習慣では、頭皮マッサージ、適度な運動や、趣味をしてストレス解消、十分な睡眠を心がけましょう。
